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Monday, February 13, 2017

10 दिन में वजन कैसे कम करें | Weight Loss Diet Plan In Hindi

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१० दिन में वेट लोस्स करना है तो आपको अपने खाने पर विशेष ध्यान रखना पड़ेगा. और १० दिन में इतना वजन कम किया जा सकता है जिससे आप अपने टाइट कपड़ो को फिर से पहन सके और एक्स्ट्रा दिखने वाले फैट को कम किया जा सके. १० दिन में वजन कम करने से आपके पेट की टाइट स्किन थोड़ी लूसे हो जाएगी और आप अच्छा महसूस करेंगी. इस वेट लोस्स डाइट प्लान से न सिर्फ आपका वजन कम होगा बल्कि आपके चहरे पर निखार भी आ जायेगा. जिनकी अभी शादी होने जा रही है और जल्दी से वेट कम करना चाहती हैं तो इस बताये हुए डाइट प्लान को फॉलो करें.


Weight loss diet plan से आपका वजन निश्चित ही काम ही जायेगा लेकिन आपको कुछ कठिन स्टेप्स उठाने पड़ेंगे. जो तीनगर हैं उनको इसे फॉलो करने में दिक्कत आ सकती है. मगर जिसने थान लिया है की उसे वजन काम करना ही है तो वो कर सकता है. जो एक मंथ के अंदर शादी करने जा रही हैं और वेट काम करना चाहती हैं और उनके पास १ महिना है तो उन्हें 30 दिन प्लान को फॉलो करना चाहिए.


10 din me weight kam kaise karen



लेकिन किसी कारण किसी के पास टाइम कम है और अपने एक्स्ट्रा फैट को काम करना चाहती हैं तो उनके लिए ये प्लान अच्छा है. इस वेट लोस्स डाइट प्लान (Weight loss diet plan) में मैं आपको बताऊंगा की आपको किन जिन चीज़ो को खाना है और कितना खाना है किन चीज़ों को बिलकुल नहीं खाना है. प्लान समझने के बाद आपको इसे स्ट्रिक्टली फॉलो करना होगा , क्यों की आपके पास टाइम काम है और टारगेट बड़ा है. एक छोटी सी गलती भी आपको २ दिन पीछे कर देगी. इस लिए ये सोचकर कभी न खाये की चलो आज खा लेते हैं और फिर कल से नहीं खाएंगे.

चलिए अब सीधे चलते है. और जानते हैं की १० दिन में वेट कम करने के लिए कितना खाया जाये कहने का मतलब है की कितनी कैलोरीज ली जानी चाहिए.


कितना खाना खाये:

सबसे पहले तो आप इस बात का ध्यान रख ले की आप अगर ये सोच रही हैं की मैं बिलकुल न खा के ज्यादा वजन काम कर लूंगी तो आप गलत हैं. हमारे शरीर को अंगो को चलने और काम करने के लिए कुछ एनर्जी चाहिए होती है जो की हमें खाना खाने से ही मिलती है. तो आपको अपने शरीर से काम भी कारवां है और वेट भी काम करना है ऐसे में आपको १००० kcal से १२०० kcal तक लेना चाहिए. और दिन में २ बार ही खाना चाहिए. अगर आप पूरे दिन में १००० kcal से कम खाएंगे तो बॉडी का मेटाबोलिज्म स्लो हो जायेगा जिससे वेट भी बहुत ही धीमे धीमे कम होगा. तो खाना का खाना भी ज़रूरी होता है.

10 Days Weight loss diet plan:


१० दिनों में वेट लोस्स के लिए आपको बहुत सजग रहना होगा. जब हम लगातार भोजन करते हैं और कुछ दिनों के लिए खान अनकही कहते हैं तोऐसे में बॉडी में चंगेस आने लगते हैं. हो सकता है बप काम या ज्यादा हो जाये शुगर काम हो जाये या बॉडी पैन करने लगे. तो आपको अपने फॅमिली डॉक्टर से इसके बारे में पूछना चाहिए और डाइट प्लान शुरू करने से पहले उनकी सलाह ज़रूर ले ले.


ओनली फ्रूट एंड शेक:

इस प्लान में आपको केवल फल और फलो से बने शेक्स या जूस को लेना है. दिन में 3 से 4 बार फल खाना या शेक पीने से वेट को कम किया जा सकता है. आप जो फल ले रहीं हैं उसका वेट करे और पता करे की वो फ्रूट १०० ग्राम में कितनी एनर्जी देता है. इस तरह से आपको १००० kcal या ११०० kcal तक लेना चाहिए साथ ही बॉडी का BP और शुगर भी चेक करते रहें.


खाना और फ्रूट्स:

फंडा साफ़ है हमें केवल १२०० kcal तक ही लेना है अगर एक टाइम खाना खा लिया जाये और फिर फ्रूट्स लिए जाये तो भी १० दिनों में वजन कम किया जा सकता है. बस आप खाने में एनर्जी चेक करते रहें.


फ्रूट्स , वेजटेबल्स और जूस:

फलो के अलावा आप कच्ची सब्जिया भी ले सकते हैं. तेज़ी से वजन कम करने के लिए मैं आपको एक शेक बता रहा हूँ उसे लेने से आपका वजन १० दिन में काम हो जायेगा और साथ ही चेहरे पर निखार आएगा. इस शेक के साथ आप दिन में फ्रूट्स और जूस भी ले सकती हैं.


प्रोटीन शेक्स:

खाना खाने की जगह पर यदि आप प्रोटीन ले सके तो आप १० दिन में वजन कम कर सकती हैं. जल्दी वजन घटने के लिए आपको दिन में २ बार प्रोटीन शेक लेना है और सुबह आप खाना खा सकती हैं.


कुछ आदत बदले:

इस वेट लोस्स डाइट प्लान से आप वेट तो काम करेंगी ही लेकिन अगर आप अपनी आदत नहीं बदलेगी तो वापस ही जल्दी से उसी पोजीशन में आ जाएँगी. इस लिए नीचे बताये हुए कुछ पॉइंट्स ध्यान रखे और इसकी आदत छिड़ दे.

  • बैठ कर दिन भर काम करना 
  • टीवी देखते हुए खाना खाना 
  • सुबह ब्रेक फ़ास्ट न करना 
  • ज्यादा देर तक भूखा रहना 
  • कम पानी पीना 
  • जल्दी जल्दी खाना खाना 
  • फ़ास्ट फ़ूड का सेवन करना. 
  • काम नीद का लेना 
  • खाने के बाद तुरंत सो जाना. 
  • अल्कोहल का सेवन करना. 
  • कोल्ड ड्रिंक्स पीना. 

Weight loss ke liye kya khaye:

ऊपर बताये हुए वेट लोस्स डाइट प्लान के अलावा भी आपको कुछ बातें ध्यान रखनी हैं जो आपको करनी हैं.
  •  दूध की जगह पर दही खाये.
  •  १ चम्मच मेथी को रात को भीगा दे और सुबह खाये.
  •  नीम्बू का दिन में ज़रूर सेवन करें.
  •  खीरा नीम्बू और मेथी खाने से एक्स्ट्रा फैट नहीं जमा पाता इस लिए इन्हे ज़रूर खाये.
  •  नारियल पानी का सेवन करे
  •  ग्रीन टी पिए.
  •  ब्लैक टी भी ले सकती हैं पर इसमें मिल्क ऐड न करें.
  •  हर्बल वाटर पिए जिसे की तुलसी ग्रीन टी और अदरक से तैयार करे.
  •  सुबह शाम गरम पानी पिए.
  •  ठंडा पानी न पिए.
  •  खाने के बाद पानी न पिए , ४० मिनट बाद गुनगुना पानी पिए.
  •  कम नमक खाये.

क्या बिलकुल न खाये:

ये १० दिनों का डाइट प्लान बहुत कठिन है. लेकिन अपने अंदर की शक्ति को लगाने से और मजबूत इच्छा शक्ति से वेट कम किया जा सकता है. इस १० डेज वेट लोस्स डाइट प्लान में आपको कुछ ऐसी चीज़ बिलकुल नहीं करनी है जिनके बारे में मैं आपको बताने जा रहा हूँ. चलिए जानते हैं. 

  • बाहर होटल का किसी भी प्रकार का खाना. 
  • तला हुआ डीप फ्राई शैलो फ्राई या ऊपर से लगी चिकनाई नहीं खानी है. 
  • डेरी प्रोडक्ट्स नहीं लेने हैं फ्रेश आइटम्स ले.
  •  डिब्बा बंद जूस नहीं खाना है.  
  • चिप्स कुरकुरे नमकीन और स्नैक्स नहीं खाना है. 
  • कोल्ड ड्रिंक पैक्ड मिल्क पैक्ड शेक्स नहीं लेना है. 
  • वाइट ब्रेड मैदा आइटम्स जैसे बिस्किट्स और केक्स नहीं खाना है.  
  • कॉकटेल और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स नहीं कहानी है.  
  • पिज़्ज़ा बुरगेर्स और सैंडविच मग्गी को भूल कर भी नहीं खाना है.  
  • बाजार के पैक्ड सूप नहीं लेने हैं.

मैंने ऊपर बहुत सी चीज़ बताई हैं जिनका आपको सेवन नहीं करना है. फिर भी हो सकता है की कोई आइटम छूट गया हो तो आप कमेंट से पूछ सकते हैं.

जल्दी वजन घटने का शेक:

 
इस शेक के बारे में मैं आपको बताने जा रहा हूँ मगर इसे पीना आसान बात नहीं. लेकिन अगर आप इसे पी गयी तो आप निश्चित ही १० दिन में वजन कम कर सकते हैं. 

Ingredients:

टमाटर- 1
लौकी- 1 inch गोलाई में
करेला- 1/4
खीरा- 1/4
मुली- 2 inch गोलाई में
मेथी दाना- 1/2 चम्मच
काली मिर्च- 10 दाने
अदरक-छोटा टुकड़ा
काला नमक-स्वादानुसार

इन सभी को मिक्सर में अच्छे से पीस ले और छान ले. सब्जिया रसीली हो तो अच्छा है , इसमें थोड़ा पानी भी मिला सकते हैं. रस को अच्छे से निकले और तुरंत पी जाये. अगर कड़वा ज्यादा लग रहा हो तो शुगर फ्री टेबलेट या सुगर फ्री चीनी डालें ले. इसे तुरंत पीना ही अच्छा है रखा हुआ जूस और शेक्स नहीं पिए जाते हैं.

 
तो आज आपने जाना 10 din me weight kam karne ka diet plan क्या है. Weight loss diet plan के अलावा भी आपने जाना की कौन सी चीज़ आपको करनी हैं और कौन सी चीज़ नहीं करनी हैं. जल्दी वजन कम करने के लिए जूस के बारे में भी आपने जाना. 

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ये १० दिन आपके लिए कठिन हो सकते हैं लेकिन शादी करने जा रही लड़किया इसे आराम से फॉलो कर लेंगी ये मेरा विश्वास है. और जो भी १० दिन में वजन कम करना चाहता हो उसको बस अपने मन में इसे ठान लेना है की उसे ये करना ही है. तो चलिए मिलते हैं नेक्स्ट प्लान में जिसमे मैं १ मंथ में वेट कम करना बताऊंगा. अगर आपको ये आर्टिकल पसंद आया हो तो इसे व्हाट्सप्प ग्रुप्स में और फेसबुक पर शेयर करे जिससे कि आपकी तरह दुसरो को भी लाभ मिल सके.

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